Hidratarea corectă este esențială pentru sănătatea organismului, influențând funcțiile vitale, nivelul de energie și eliminarea toxinelor. Apa joacă un rol crucial în procese precum digestia, termoreglarea și transportul nutrienților. Lector Dr. Lygia Alexandrescu, expertă în nutriție și fondator al Silueta Naturală, subliniază importanța unei rutine personalizate de hidratare, adaptată stilului de viață al fiecăruia. Recomandările sale includ nu doar cantitatea optimă de lichide necesară, ci și sursele sănătoase, contribuind la o stare generală de bine.
De ce este hidratarea atât de importantă?
Apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea corporală a unui adult și este esențială pentru procese precum reglarea temperaturii corpului, digestia, transportul nutrienților și eliminarea toxinelor. Lector Dr. Lygia Alexandrescu subliniază faptul că, deși mulți oameni consideră hidratarea doar o necesitate fiziologică, aceasta este un pilon fundamental al sănătății.
Un consum insuficient de apă poate duce la deshidratare, care afectează negativ nivelul de energie, capacitatea de concentrare și chiar sănătatea pielii. În cadrul unui program de nutriție personalizat, hidratarea este una dintre primele priorități stabilite de specialiști.
Câtă apă ar trebui să bem zilnic?
Deși există recomandări generale, necesarul zilnic de apă variază în funcție de factori precum greutatea, nivelul de activitate fizică și condițiile de mediu. O regulă simplă, propusă de Lector Dr. Lygia Alexandrescu, este consumul a 30 ml de apă pentru fiecare kilogram din greutatea corporală. Astfel, o persoană de 70 kg ar trebui să bea aproximativ 2,1 litri de apă pe zi.
Este important să ținem cont și de lichidele obținute din alimente, precum fructele și legumele bogate în apă, care contribuie semnificativ la hidratare.
Surse de hidratare sănătoasă
Apa rămâne cea mai bună alegere pentru hidratare, însă Lector Dr. Lygia Alexandrescu recomandă și alte surse benefice, precum:
- Ceaiurile neîndulcite – bogate în antioxidanți și fără calorii.
- Apa cu lămâie sau mentă – o variantă răcoritoare care adaugă un plus de gust.
- Apa de cocos – o alternativă naturală bogată în electroliți.
- Fructele și legumele cu conținut ridicat de apă – castraveții, pepenele roșu și citricele sunt alegeri excelente.
În programele personalizate oferite de Silueta Naturală, hidratarea joacă un rol esențial, fiind integrată în planurile zilnice pentru a sprijini pierderea în greutate și sănătatea generală. Specialiștii centrului pun la dispoziție ghiduri practice pentru optimizarea consumului de apă.
Semnele deshidratării și cum să le prevenim
Deshidratarea poate apărea rapid, mai ales în perioadele de activitate intensă sau în zilele călduroase. Printre semnele care indică un consum insuficient de apă se numără:
- Setea persistentă;
- Pielea uscată;
- Oboseala;
- Urina de culoare închisă.
Lector Dr. Lygia Alexandrescu recomandă să nu așteptăm să simțim sete pentru a bea apă, ci să ne stabilim o rutină de hidratare regulată pe parcursul zilei. O soluție simplă este să ținem mereu un recipient cu apă la îndemână sau să folosim aplicații care ne amintesc să bem apă.
Hidratarea și sănătatea pielii
Un alt beneficiu al hidratării corecte este menținerea sănătății și elasticității pielii. Consumul suficient de apă ajută la detoxifierea organismului și la prevenirea apariției ridurilor premature. Lector Dr. Lygia Alexandrescu subliniază că o piele bine hidratată este mai rezistentă la factorii externi, iar hidratarea din interior este la fel de importantă ca îngrijirea externă.
În cadrul programelor Silueta Naturală, clienții sunt ghidați să integreze obiceiuri sănătoase de hidratare în rutina zilnică, contribuind astfel la îmbunătățirea stării generale de bine.
Pentru orice întrebări legate de alimentație, pentru energie maximă și stare de bine, puteți accesa programul „Slăbește și Menține-te!”
